چربی کے حرارے اور وزن کم کرنے کا عمل ایک پاؤنڈ چربی میں 3500 حرارے ہوتے ہیں۔ ایک دن میں ایک پاؤنڈ چربی کم کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو روزانہ اپنی خوراک کے مقابلے میں 3500 حرارے زیادہ خرچ کرنے ہوں گے، جو کہ عملاً ناممکن ہے، کیونکہ اس کے لئے شدید…
وزن کا تعین: کپڑوں کا سائز اور وزن کی مشین کا کردار کپڑوں کا سائز اور ان کی جسم سے موزونیت وزن کے تعین میں کلیدی حیثیت رکھتے ہیں، لیکن یہ روز مرہ کی بنیاد پر درست نہیں ہوتا۔ اس کے لئے آپ کو وزن کی مشین کا استعمال کرنا پڑے گا، چاہے وہ کتنی…
1. شروع کرنے سے پہلے: وزن کی آزادی جب لوگ زائد وزن کے ہاتھوں پریشان ہو کر میرے پاس آتے ہیں، تو میں انہیں ہمیشہ یہی کہتا ہوں کہ میرا پروگرام آئندہ سوموار سے شروع ہوگا۔ لہذا اس وقت تک انہیں کھانے پینے کی آزادی ہے کیونکہ پروگرام سے پہلے کھانے پینے پر پابندی کا…
عادتیں اور ان کے اثرات آپ 7 بجے ناشتے، دوپہر کو لنچ اور 8 بجے رات کے کھانے کے عادی ہو سکتے ہیں۔ ان میں سے اگر ایک کھانا بھی رہ جائے تو آپ نا خوشگوار اور تلخ سا محسوس کریں گے۔ نیند اور ورزش کے معاملے میں بھی ایسا ہو سکتا ہے۔ اگر آپ…
متوازن خوراک: رنگارنگ اجزا کی اہمیت خوراک کے معاملے میں رنگا رنگ اجزا کے اجتماع (تنوع) سے ہی زندگی کا صحیح لطف عبارت ہے۔ کسی بھی قسم کے طعام کو یکسر نکال دینا غیر مناسب ہے، کیونکہ یہ مخصوص طعام پر زیادہ انحصار کرنے سے حاصل ہونے والے فائدے کی بجائے زیادہ نقصان دہ ہو…
“فاقہ کشی کے بھیانک نتائج: ایک حقیقی تجربہ” فیصلہ اور ابتدائی اقدامات زیادہ عرصہ نہیں ہوا، میرے ایک دوست کی بیوی نے وزن کم کرنے کا عزم باندھا۔ اس نے اپنے مقصد کو جلد حاصل کرنے کے لئے اپنی خوراک کو بہت کم کر دیا اور صرف ڈاکٹر کی تجویز کردہ طاقت کی گولیوں پر…
موٹاپا اور چربی: وزن اور جسمانی معیار میں فرق موٹاپا دراصل وزن بڑھنے کا نہیں بلکہ چربی بڑھنے کا نام ہے۔ عام طور پر وزن کے بڑھنے کو موٹاپا سمجھا جاتا ہے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ بڑا جسمانی حجم پٹھوں سے بھی ہو سکتا ہے، اور چربی کی مقدار اس سے مختلف ہوتی ہے۔…
جو کچھ وزن کی مشین نہیں بتاتی: ایک جامع تجزیہ وزن کی مشین کی محدودیتیں جب آپ وزن کی مشین پر اپنا وزن کرتے ہیں تو آپ صرف آپ کے جسم کا مجموعی وزن جان پاتے ہیں، اور جسم کے اندر موجود چربی کے بارے میں کچھ پتہ نہیں چلتا۔ اکثر اوقات، وزن کم ہوتا…
موٹاپے کی روک تھام: ابتدائی اقدامات اور اصلاحی تدابیر 1. حراروں کا توازن برقرار رکھنا فرض کریں کہ آپ اوسط شخص ہیں اور آپ نے صرف دو دن میں 100 حرارے کم کرنے یا جلانے کا فیصلہ کیا ہے۔ یہ 100 حرارے آپ یا تو کم کر سکتے ہیں، مثلاً ایک کپ کافی جس میں…
ذاتی دیکھ بھال اور وزن کم کرنے کی حقیقت ذاتی دیکھ بھال کے معاملے میں اوٹ پٹانگ رویہ اور وزن کم کرنے کے لئے اختیار کردہ غیر حقیقی طریقے ناقابل فہم ہیں۔ دنیا بھر میں لاکھوں موٹے اور کوتا لوگ ایسے عطائیوں، ڈاکٹروں، نادان معلموں، اور غذائی ماہروں کے ہاتھوں میں کھلونہ بنے ہوئے ہیں…