فٹنس کا تین مختصر مرحلوں میں مکمل حصول”

فٹنس کا تین مختصر مرحلوں میں مکمل حصول” اب ہم جو کچھ بتائیں گے وہ مردوں اور عورتوں کے لئے یکساں مفید ہے، چونکہ ضروریات ایک جیسی ہیں تو ورزشیں بھی ایک جیسی ہونی چاہئیں ۔ عورتوں کو بھی اچھے پچھوں کی اتنی ہی ضرورت ہوتی ہے جتنی کہ مردوں کو ۔ اچھے پیچھے بنانے … Read more

نبض کی تربیتی رفتار

 مثلاً اگر آپ کی عمر 40 سال ہے تو 220 میں سے 40 منہا کریں تو باقی 180 بچتا ہے۔ اسے 60 سے ضرب دیں تو 108 حاصل ہوا۔ اسے آسانی کے لئے 110 سمجھیں۔ میں یہ نہیں چاہتا کہ ہر وقت آپ نبض کی رفتار گنے کے تابع مہمل بنے رہیں۔ بلکہ اسے یہ … Read more

اوور لوڈ

ایک افسانوی شخصیت ”مائل کے بارے میں کہانی مشہور ہے کہ اس نے ایک نوزائیدہ بچھڑے کو اٹھالیا۔ اور پھر روزانہ جیسے جیسے بچھڑا بڑا ہوتا گیا وہ اسے اٹھا تا رہا کیونکہ ساتھ ساتھ مائکلو کی طاقت بھی بڑھتی رہی یہاں تک کہ جب وہ پورا بیل بن گیا تب بھی مائکلو اسے اٹھا … Read more

ورزش کس وقت کی جائے

آپ جس وقت چاہیں کر سکتے ہیں۔ وقت کی کوئی پابندی نہیں۔ جو وقت بھی آپ کو مناسب محسوس ہو وہی صحیح ہے۔ صبح بیدار ہوتے ہی یا کسی بھی کھانے سے پہلے یا بعد کر سکتے ہیں۔ اگر ساتھ ساتھ آپ وزن کم کرنے کی کوشش بھی کر رہے ہیں تو بہترین وقت دو … Read more

آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے والا پروگرام

آپ آٹھ ہفتوں کے تین مرحلہ وار پروگرام کریں گے۔ پہلے مرحلے میں آپ بافتوں کو بڑھائیں گے۔ دوسرے مرحلے میں قوتِ برداشت بڑھے گی اور تیسرے مرحلے میں جسمانی طاقت بڑھے گی۔ بلاشبہ پہلی ترجیح پچھوں کا حجم بڑھاتا ہے۔ وزن اٹھانے والوں کی اصطلاح میں اسے لحمیات بھر دینا کہا جاتا ہے۔ اصل … Read more

ہفتے میں صرف 30 منٹ کی ورزش سے فٹنس کا خزانہ

کم از کم فٹنس سے مکمل فٹنس تک پہنچنے کے لئے کچھ منصوبہ بندی اور مختلف ورزشیں باقاعدگی سے کرنے کی ضرورت ہے۔ اور ورزش اتنی شدت اور تواتر سے ہونی چاہیے کہ اس سے مزید فٹنس کی راہ پیدا ہو۔ ایک گھر یلو خاتون جو روزانہ اپنے جوڑوں کو حرکت دیتی، کچھ اٹھاتی، کھڑی … Read more

فٹ بننے کے مواقع تلاش کریں

زندگی گزرنے کے ایک اہم اصول یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو وہ کچھ کرنے سے مت روکیں جو وہ کرنا چاہتا ہو۔ مختلف اشیاء ایسی خریدیں جو آپ کو محنت مشقت سے یکسر دور نہ کر دیں۔ ہر چیز کو آسان بنا لینا اس کے استعمال کرنے والے کو کمزور کر ڈالتا ہے۔ … Read more

جم کے بغیر بھی حاصل ہو جانے والے فوائد

 اب ہم جو کچھ آپ کو بتا ئیں گے اس میں ایک دن کا اب مکمل منظر نامہ ہے جس میں آپ کوئی بھی ورزش کئے بغیر ” کم از کم فٹس حاصل کر سکیں گے۔ “ جب آپ صبح سو کر اٹھیں تو خوب کھل کر زندگی کی بہترین جمائی اور انگڑائی لیں۔ اگر … Read more

“جسمانی حرکت اور حرارے”

اب ذرا پانچویں ضرورت پر بھی بات ہو جائے۔ جب ہم یہ کہتے ہیں کہ ہمیں جسمانی زوال سے محفوظ رہنے کے لئے تین سو حراروں کے برابر جسمانی حرکت کی ضرورت ہوتی ہے تو ہمارا کیا مطلب ہوتا ہے؟ کس سے زیادہ تین سو؟ آئیے سب سے پہلے ہم اساسی مادہ حیات کی شرح … Read more

کم از کم فٹنس کے لئے پانچ کام

کم از کم فٹنس کے لئے پانچ کام (1) اعضا کو لچک دار بنانے والی ورزش بازوؤں کو آسان کی جانب زیادہ سے زیادہ اونچا کرنا، چھاتی کو دائیں بائیں حرکت دینا، کمر کو جھکاتا اور گرون کو ہر دوسمت موڑنا۔ (2) دن بھر میں مجموعی طور پر دو گھنٹے کھڑے رہنا۔ (3)کوئی وزنی شے، … Read more

You cannot copy content of this page