فٹنس کا تین مختصر مرحلوں میں مکمل حصول یہ رہنمائی مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے یکساں مفید ہے۔ چونکہ ضروریات ایک جیسی ہیں، تو ورزشیں بھی ایک جیسی ہونی چاہئیں۔ عورتوں کو بھی اچھے پٹھوں کی اتنی ہی ضرورت ہوتی ہے جتنی کہ مردوں کو۔ اچھے پٹھے بنانے کے لئے پہلے انہیں ایک خاص…
عمر کے لحاظ سے نبض کی رفتار کا تفصیلی جائزہ مثلاً اگر آپ کی عمر 40 سال ہے تو 220 میں سے 40 منہا کریں تو باقی 180 بچتا ہے۔ اسے 60 سے ضرب دیں تو 108 حاصل ہوا۔ اسے آسانی کے لئے 110 سمجھیں۔ میں یہ نہیں چاہتا کہ ہر وقت آپ نبض کی…
مائل کی افسانوی کہانی: تربیت اور طاقت کا اصول ایک مشہور افسانوی کہانی مائل کے بارے میں ہے، جس نے ایک نوزائیدہ بچھڑے کو اٹھایا اور جیسے جیسے بچھڑا بڑا ہوتا گیا، وہ اسے روزانہ اٹھاتا رہا۔ اس عمل سے مائل کی طاقت بھی بڑھتی رہی، یہاں تک کہ جب بچھڑا پورا بیل بن گیا،…
ورزش کا وقت: پابندی کی ضرورت نہیں آپ جس وقت چاہیں ورزش کر سکتے ہیں۔ وقت کی کوئی پابندی نہیں۔ جو وقت بھی آپ کو مناسب محسوس ہو وہی صحیح ہے۔ صبح بیدار ہوتے ہی یا کسی بھی کھانے سے پہلے یا بعد میں ورزش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش…
مرحلہ وار ترقی پہلے مرحلے میں، آپ بافتوں کو بڑھائیں گے۔ دوسرے مرحلے میں، قوتِ برداشت بڑھے گی اور تیسرے مرحلے میں، جسمانی طاقت بڑھے گی۔ پٹھوں کا حجم بڑھانا پہلی ترجیح پٹھوں کا حجم بڑھانا ہوتی ہے۔ وزن اٹھانے والوں کی اصطلاح میں اسے لحمیات بھر دینا کہا جاتا ہے۔ لحمیات جسم کی تعمیر…
منصوبہ بندی اور باقاعدہ ورزش کم از کم فٹنس سے مکمل فٹنس تک پہنچنے کے لئے تفصیلی منصوبہ بندی اور مختلف ورزشوں کا باقاعدگی سے کرنا ضروری ہے۔ ورزش کی شدت اور تواتر اتنی ہونی چاہیے کہ اس سے آپ کی فٹنس میں مسلسل بہتری آئے۔ ایک گھریلو خاتون جو روزانہ اپنے جوڑوں کو حرکت…
زندگی کے اصول: جسم کی فطری خواہشات کا احترام زندگی میں ایک اہم اصول یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو وہ کچھ کرنے سے مت روکیں جو وہ کرنا چاہتا ہو۔ مختلف اشیاء ایسی خریدیں جو آپ کو محنت مشقت سے یکسر دور نہ کر دیں۔ ہر چیز کو آسان بنانا صارف کو کمزور…
فٹنس کا دن: بغیر ورزش کے کم از کم فٹنس حاصل کریں اب ہم آپ کو ایک مکمل دن کا منظر نامہ بتائیں گے جس سے آپ بغیر کسی باقاعدہ ورزش کے “کم از کم فٹنس” حاصل کر سکیں گے۔ صبح کی ورزش جب آپ صبح سو کر اٹھیں تو خوب کھل کر زندگی کی…
جسمانی حرکت اور حراروں کی ضرورت جب ہم یہ کہتے ہیں کہ جسمانی زوال سے محفوظ رہنے کے لیے تین سو حرارے جتنی جسمانی حرکت ضروری ہے، تو ہمارا کیا مطلب ہوتا ہے؟ آئیے اس کی تفصیل پر بات کرتے ہیں۔ اساسی مادہ حیات کی شرح اساسی مادہ حیات کی شرح وہ کم از کم…
لچک دار ورزشیں اعضا کو لچک دار بنانے کے لیے، آپ بازوؤں کو جتنا ممکن ہو، اونچا کریں۔ چھاتی کو دائیں اور بائیں حرکت دیں، کمر کو جھکائیں، اور گردن کو ہر سمت موڑیں۔ اس عمل سے جوڑوں کی لچک میں بہتری آتی ہے اور پٹھوں کی کشادگی میں اضافہ ہوتا ہے، جو کہ طویل…