کم مقدار میں غذا کھانے کے راز: وزن کم کرنے اور صحت مند رہنے کے موثر طریقے کم مقدار میں غذا کھانا نہ صرف وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے بلکہ صحت مند رہنے کا بھی ایک موثر طریقہ ہے۔ اس کے ذریعے آپ اپنے جسم کی ضرورت کے مطابق خوراک حاصل کرتے…
دل کی صحت پر ورزش کے اثرات: کیوں اور کیسے؟ دل کی کارکردگی میں اضافہ یہ سب جانتے ہیں کہ ورزش دل کو فائدہ دیتی ہے، لیکن اکثر لوگ یہ نہیں جانتے کہ یہ عمل کیسے ہوتا ہے۔ صحیح ورزش کے دوران، دل آکسیجن سے بھرپور خون سے بھر جاتا ہے، جس سے اس کی…
زندگی کی تبدیلی: جسمانی فٹنس کے سفر کی ابتدا کسی دن آپ کو اچانک احساس ہوگا کہ زندگی آپ کے قابو میں نہیں رہی۔ پیشہ ورانہ اور گھریلو ذمہ داریاں غالب آگئی ہیں۔ شیو کا کام چھوڑ گیا ہے یا تیار ہو کر بیٹھنے کے بجائے آپ کا جسم سکڑ گیا ہے۔ یا آپ کا…
ورزش کے بارے میں غیر یقینی کیفیت ترک کریں ماضی کی تلخ یادیں اور ورزش کا خوف کبھی کبھی ماضی کے تلخ تجربات ہمیں یہ یقین دلاتے ہیں کہ ہر طرح کی ورزش تکلیف دہ، خطرناک، اور مشقت طلب ہوتی ہے۔ یہ خوف اتنا غالب آ جاتا ہے کہ ورزش کا خیال آتے ہی ہم…
ایک ہی طرز کی کوئی ورزش بھی کافی نہیں فٹنس کے مروجہ تصورات اکثر لوگ جب کسی فٹنس پروگرام کا سوچتے ہیں تو یہ چاہتے ہیں کہ بس ایک ہی طرز کی کوئی ورزش کافی ثابت ہو جائے۔ وزن اٹھانے والے یہ سمجھتے ہیں کہ وزن اٹھانے سے انہیں سب کچھ مل جائے گا۔ ٹینس…
عمر کے لحاظ سے نبض کی رفتار کا تفصیلی جائزہ مثلاً اگر آپ کی عمر 40 سال ہے تو 220 میں سے 40 منہا کریں تو باقی 180 بچتا ہے۔ اسے 60 سے ضرب دیں تو 108 حاصل ہوا۔ اسے آسانی کے لئے 110 سمجھیں۔ میں یہ نہیں چاہتا کہ ہر وقت آپ نبض کی…
وزن کا تعین: کپڑوں کا سائز اور وزن کی مشین کا کردار کپڑوں کا سائز اور ان کی جسم سے موزونیت وزن کے تعین میں کلیدی حیثیت رکھتے ہیں، لیکن یہ روز مرہ کی بنیاد پر درست نہیں ہوتا۔ اس کے لئے آپ کو وزن کی مشین کا استعمال کرنا پڑے گا، چاہے وہ کتنی…
ورزش اور خلا بازوں کا تقابلی جائزہ ہمارے حالات خلا بازوں سے مختلف ہیں، لیکن ورزش کی ضرورت یکساں ہے۔ دونوں کو فٹ رہنے کے لیے اضافی فعالیت کی ضرورت ہوتی ہے، اور خلا بازوں نے جن طریقوں سے صحیح مقدار میں ورزش کی، وہی طریقے زمین پر رہتے ہوئے بھی اپنائے جا سکتے ہیں۔…
نیند کی حدود اور اثرات نیند کا نہ تو خیرہ کیا جا سکتا ہے اور نہ ہی اس پر مکمل دسترس حاصل کی جا سکتی ہے۔ بارہ گھنٹے سو کر بھی آپ آٹھ گھنٹے سونے کی نسبت بہتر محسوس نہیں کریں گے۔ آٹھ یا نو گھنٹے سے زیادہ بستر پر دراز رہنے کی صورت میں…
فٹنس کا تین مختصر مرحلوں میں مکمل حصول یہ رہنمائی مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے یکساں مفید ہے۔ چونکہ ضروریات ایک جیسی ہیں، تو ورزشیں بھی ایک جیسی ہونی چاہئیں۔ عورتوں کو بھی اچھے پٹھوں کی اتنی ہی ضرورت ہوتی ہے جتنی کہ مردوں کو۔ اچھے پٹھے بنانے کے لئے پہلے انہیں ایک خاص…