صحت مند عادات

جسمانی حرکت اور حراروں کی ضرورت جب ہم یہ کہتے ہیں کہ جسمانی زوال سے محفوظ رہنے کے لیے تین سو حرارے جتنی جسمانی حرکت ضروری ہے، تو ہمارا کیا مطلب ہوتا ہے؟ آئیے اس کی تفصیل پر بات کرتے ہیں۔ اساسی مادہ حیات کی شرح اساسی مادہ حیات کی شرح وہ کم از کم…

امریکی فضائیہ کے ہوا بازوں کی کم عمری اور مختصر پیشہ ورانہ دورانیہ امریکی فضائیہ کے دوران مجھے تحقیق کرنے کے لیے کہا گیا کہ فضائی ٹرانسپورٹ کے ہوا باز کیوں کم عمر پاتے ہیں اور ان کا پیشہ ورانہ دورانیہ دوسرے تمام پیشوں کے مقابلے میں مختصر ہوتا ہے۔ اُس وقت تک یہی سمجھا…

فٹنس پروگرام کے لیے تیاری سب سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ آپ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی موجودہ حالت اس قابل ہے کہ آپ صحت کو متاثر کیے بغیر کسی فٹنس پروگرام پر عمل پیرا ہو سکیں۔ آپ کا معالج اس بارے میں مزید رائے فراہم کر سکتا ہے۔ اگر آپ…

1. شروع کرنے سے پہلے: وزن کی آزادی جب لوگ زائد وزن کے ہاتھوں پریشان ہو کر میرے پاس آتے ہیں، تو میں انہیں ہمیشہ یہی کہتا ہوں کہ میرا پروگرام آئندہ سوموار سے شروع ہوگا۔ لہذا اس وقت تک انہیں کھانے پینے کی آزادی ہے کیونکہ پروگرام سے پہلے کھانے پینے پر پابندی کا…

عادتیں اور ان کے اثرات آپ 7 بجے ناشتے، دوپہر کو لنچ اور 8 بجے رات کے کھانے کے عادی ہو سکتے ہیں۔ ان میں سے اگر ایک کھانا بھی رہ جائے تو آپ نا خوشگوار اور تلخ سا محسوس کریں گے۔ نیند اور ورزش کے معاملے میں بھی ایسا ہو سکتا ہے۔ اگر آپ…

زندگی گزارنے کے دو معیار زندگی گزارنے کے عمل کو دو بنیادی پہلوؤں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: دنوں کے حساب سے گزارنا اعلی معیار سے گزارنا یہ بات بلا شبہ کہی جا سکتی ہے کہ اگر آپ ورزش کریں گے تو آپ بہتر معیار کی زندگی گزار سکیں گے۔ ورزش نہ صرف جسمانی…

متحرک لوگوں کی عمر اور دل کی بیماریوں کا تعلق اگر متحرک لوگوں میں مذکورہ بالا تمام خوبیاں موجود ہوں، تو ان میں دل کے دورے کم پڑنے چاہئیں اور ان کی عمر بھی طویل ہونی چاہیے۔ منطقی طور پر ایسا ہونا چاہئے، اور شاید ایسا ہوتا بھی ہے۔ لیکن ابھی تک وسیع پیمانے کی…

راتوں رات فٹنس کا خواب: حقیقت کیا ہے؟ ایسے کسی پروگرام کی توقع کرنا جو راتوں رات فٹنس میں انقلاب لے آئے، بے وقوفی ہوگی۔ بدقسمتی سے، ایسے پروگراموں کی بہتات ہے جو فوری نتائج کا وعدہ کرتے ہیں، لیکن حقیقت یہ ہے کہ آپ آہستہ آہستہ فٹ ہو سکتے ہیں۔ فوری طور پر آپ…

تحقیقات اور مثبت کمک: بحالی اور فلاح کا راستہ 1. معمر فوجیوں کے ہسپتال میں مثبت کمک کی اہمیت معمر فوجیوں کے ہسپتال میں کیے گئے تجربات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ کسی شخص کی بحالی کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ اسے اپنے بارے میں یہ یقین دلایا جائے کہ…

زندگی کے طرز کو بدلنے کے لئے عملی اقدامات اگر آپ اپنی طرز زندگی سے یہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ بری طرح پھنسے ہوئے ہیں، تو اب بھی وقت ہے کہ صورتحال کا گہرا تجزیہ کریں۔ یہ ممکن ہے کہ آپ کی موجودہ مشکلات آپ کے کام، کاروبار، یا گھریلو حالات کی وجہ سے…