فٹنس کا تین مختصر مرحلوں میں مکمل حصول یہ رہنمائی مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے یکساں مفید ہے۔ چونکہ ضروریات ایک جیسی ہیں، تو ورزشیں بھی ایک جیسی ہونی چاہئیں۔ عورتوں کو بھی اچھے پٹھوں کی اتنی ہی ضرورت ہوتی ہے جتنی کہ مردوں کو۔ اچھے پٹھے بنانے کے لئے پہلے انہیں ایک خاص…
مرحلہ وار ترقی پہلے مرحلے میں، آپ بافتوں کو بڑھائیں گے۔ دوسرے مرحلے میں، قوتِ برداشت بڑھے گی اور تیسرے مرحلے میں، جسمانی طاقت بڑھے گی۔ پٹھوں کا حجم بڑھانا پہلی ترجیح پٹھوں کا حجم بڑھانا ہوتی ہے۔ وزن اٹھانے والوں کی اصطلاح میں اسے لحمیات بھر دینا کہا جاتا ہے۔ لحمیات جسم کی تعمیر…
منصوبہ بندی اور باقاعدہ ورزش کم از کم فٹنس سے مکمل فٹنس تک پہنچنے کے لئے تفصیلی منصوبہ بندی اور مختلف ورزشوں کا باقاعدگی سے کرنا ضروری ہے۔ ورزش کی شدت اور تواتر اتنی ہونی چاہیے کہ اس سے آپ کی فٹنس میں مسلسل بہتری آئے۔ ایک گھریلو خاتون جو روزانہ اپنے جوڑوں کو حرکت…
فٹنس کا دن: بغیر ورزش کے کم از کم فٹنس حاصل کریں اب ہم آپ کو ایک مکمل دن کا منظر نامہ بتائیں گے جس سے آپ بغیر کسی باقاعدہ ورزش کے “کم از کم فٹنس” حاصل کر سکیں گے۔ صبح کی ورزش جب آپ صبح سو کر اٹھیں تو خوب کھل کر زندگی کی…
دل کی دھڑکن میں کمی کے لیے ورزش دل کی دھڑکن میں 10 دھڑکن فی منٹ کی کمی کے لیے آپ کو ایتھلیٹ بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ بنیادی بات یہ ہے کہ کوئی بھی ایسی ورزش جو آپ کے دل کی کارکردگی میں تھوڑا سا اضافہ کردے، کافی ہے۔ ابتدائی طور پر، اگر آپ…
دل کی دھڑکن میں کمی اور ورزش آرام کی حالت میں دل کی دھڑکن کم کرنے کا بہترین طریقہ، شاید سب سے زیادہ مؤثر طریقہ، طویل ورزش کے دوران دل کی تیز دھڑکن کو برقرار رکھنا ہے۔ یہ مشقت دل کو مضبوط بناتی ہے تاکہ وہ آہستہ چل کر بھی اپنا کام مؤثر طریقے سے…
ورزش اور خلا بازوں کا تقابلی جائزہ ہمارے حالات خلا بازوں سے مختلف ہیں، لیکن ورزش کی ضرورت یکساں ہے۔ دونوں کو فٹ رہنے کے لیے اضافی فعالیت کی ضرورت ہوتی ہے، اور خلا بازوں نے جن طریقوں سے صحیح مقدار میں ورزش کی، وہی طریقے زمین پر رہتے ہوئے بھی اپنائے جا سکتے ہیں۔…
ڈاکٹر سیموئیل فوکس اور ورزش کا کردار یونائیٹڈ اسٹیٹس پبلک ہیلتھ سروس کے سربراہ ڈاکٹر سیموئیل فوکس نے دل کی شریانوں میں رکاوٹ کی روک تھام میں ورزش کے کردار کا تعین کرنے کے لیے امریکہ بھر سے ماہرین کو جمع کیا، جن میں میں بھی شامل تھا۔ ان کا مقصد ورزش کے اثرات کے…
چربی کے حرارے اور وزن کم کرنے کا عمل ایک پاؤنڈ چربی میں 3500 حرارے ہوتے ہیں۔ ایک دن میں ایک پاؤنڈ چربی کم کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو روزانہ اپنی خوراک کے مقابلے میں 3500 حرارے زیادہ خرچ کرنے ہوں گے، جو کہ عملاً ناممکن ہے، کیونکہ اس کے لئے شدید…
1. شروع کرنے سے پہلے: وزن کی آزادی جب لوگ زائد وزن کے ہاتھوں پریشان ہو کر میرے پاس آتے ہیں، تو میں انہیں ہمیشہ یہی کہتا ہوں کہ میرا پروگرام آئندہ سوموار سے شروع ہوگا۔ لہذا اس وقت تک انہیں کھانے پینے کی آزادی ہے کیونکہ پروگرام سے پہلے کھانے پینے پر پابندی کا…