نبض کی اہمیت اور فٹنس پروگرام گو آرام کی حالت میں بھی نبض چلتی رہتی ہے، تاہم ورزش کے دوران اس کی رفتار آپ کے بدن کی انفرادی ضروریات کے مطابق فٹنس پروگرام تجویز کرنے میں معاون ثابت ہو سکتی ہے۔ نبض کی رفتار، جو کہ دل کی دھڑکن کی تعداد ہوتی ہے، آپ کی…

تبدیلی کی خواہش اور انتہاؤں سے گریز زندگی کی یکسانیت بہت جلد اکتا دینے والی ہوتی ہے، اور ہم میں سے ہر ایک میں تھوڑی بہت تبدیلی کی خواہش موجود ہوتی ہے۔ ہفتہ وار تعطیل کی مثال اس بات کی عکاسی کرتی ہے کہ مسلسل کام کرنے کے بعد ایک دن کا آرام ہمارے مزاج…

بدن کی بناوٹ اور طاقت: بڑی بڑی عضلات کی حقیقت پچھلے تین دہائیوں کے دوران فٹنس کی دنیا میں بہت کچھ بدل چکا ہے۔ تیس سال پہلے یہ سمجھا جاتا تھا کہ بڑے اور جاذب نظر پٹھے ہی طاقتور جسم کی علامت ہیں، لیکن آج کل اس نظریے میں تبدیلی آ چکی ہے۔ اب ہمیں…

ورزش کے بعد فور اسویٹر پہن لیں: حقیقت اور فسانہ عمر رسیدہ لوگوں کی یہ عام نصیحت کہ ورزش کے بعد فوراً اسویٹر پہن لیں، حقیقت سے دور ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا جسم پہلے ہی گرم ہو چکا ہوتا ہے۔ اس گرمی کو سویٹر کے ذریعے جسم میں برقرار رکھنے…

مستقبل کی مثال: ٹینس کھلاڑی کی کہانی ٹینس کے ایک پیشہ ور کھلاڑی کی مثال لیتے ہیں جو اپنے وزن کو کم کرنے کے لیے تربیت دے رہا تھا۔ اس کھلاڑی نے تربیت کے دوران وارم اپ سوٹ پہنے رکھا اور بعد میں یہی سوٹ میچوں میں بھی پہننا شروع کر دیا۔ مگر، اس کی…

پسینے کی زیادتی اور جسمانی کارکردگی: گرمائش کی اہمیت کا مطالعہ زیادہ مناسب ہوگا کہ اس کے بجائے ٹھنڈے پانی سے نہائیں۔ میں ایک ایسے ایتھلیٹ کو جانتا ہوں جو مقابلے سے پہلے آرام اور سکون سے بیٹھا تربوز کھاتا رہتا ہے اور باری آنے پر اکثر و بیشتر مقابلہ جیت لیتا ہے۔ شاید یوں…

نیند کی حدود اور اثرات نیند کا نہ تو خیرہ کیا جا سکتا ہے اور نہ ہی اس پر مکمل دسترس حاصل کی جا سکتی ہے۔ بارہ گھنٹے سو کر بھی آپ آٹھ گھنٹے سونے کی نسبت بہتر محسوس نہیں کریں گے۔ آٹھ یا نو گھنٹے سے زیادہ بستر پر دراز رہنے کی صورت میں…

نمک کی گولی کے نقصانات نمک کی گولی کا استعمال ہرگز مناسب نہیں ہے۔ یہ درست ہے کہ شدید پسینہ آنے کی صورت میں پٹھوں میں اکڑاؤ ہو سکتا ہے، جسے نمک سے رفع کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، نمک کی گولی معدے کی اندرونی جھلی پر بیٹھ کر متلی اور قے کا باعث بن…

فٹنس کے متعلق غلط تصورات سب سے پہلے، ان غلط تصورات سے چھٹکارا حاصل کریں جو لوگوں کے ذہنوں میں بیٹھے ہوئے ہیں۔ اگر آپ اپنے جسم کو سڈول اور متناسب بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو صحیح اور سائنسی بنیادوں پر رہنمائی کی ضرورت ہے، نہ کہ بوڑھیوں کی کہانیوں اور من گھڑت تخیلات…

جسمانی صلاحیتوں پر ورزش کی کمی کا اثر کیا آپ جانتے ہیں کہ اگر کوئی شخص ایک ماہ تک مکمل طور پر غیر فعال رہے تو اس کی جسمانی صلاحیتیں منفی طور پر متاثر ہو سکتی ہیں؟ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصے تک جسمانی عدم فعالیت کی وجہ سے پٹھوں کی کمزوری،…