لچک دار ورزشیں اعضا کو لچک دار بنانے کے لیے، آپ بازوؤں کو جتنا ممکن ہو، اونچا کریں۔ چھاتی کو دائیں اور بائیں حرکت دیں، کمر کو جھکائیں، اور گردن کو ہر سمت موڑیں۔ اس عمل سے جوڑوں کی لچک میں بہتری آتی ہے اور پٹھوں کی کشادگی میں اضافہ ہوتا ہے، جو کہ طویل…
امریکی فضائیہ کے ہوا بازوں کی کم عمری اور مختصر پیشہ ورانہ دورانیہ امریکی فضائیہ کے دوران مجھے تحقیق کرنے کے لیے کہا گیا کہ فضائی ٹرانسپورٹ کے ہوا باز کیوں کم عمر پاتے ہیں اور ان کا پیشہ ورانہ دورانیہ دوسرے تمام پیشوں کے مقابلے میں مختصر ہوتا ہے۔ اُس وقت تک یہی سمجھا…
بہترین جگہ کا انتخاب اور نبض کا ابتدائی ٹیسٹ سب سے پہلے ایک ایسی بہترین جگہ کا انتخاب کریں جہاں آپ یہ ٹیسٹ کریں۔ اپنے آپ کو ایک منٹ چل کر، سیڑھیاں چڑھ کر یا کسی اور طریقے سے اتنا متحرک کریں کہ آپ کی نبض تیز چلنے لگے۔ پھر درج ذیل مقامات میں سے…
فٹنس پروگرام کے لیے تیاری سب سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ آپ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی موجودہ حالت اس قابل ہے کہ آپ صحت کو متاثر کیے بغیر کسی فٹنس پروگرام پر عمل پیرا ہو سکیں۔ آپ کا معالج اس بارے میں مزید رائے فراہم کر سکتا ہے۔ اگر آپ…
دل کی دھڑکن میں کمی کے لیے ورزش دل کی دھڑکن میں 10 دھڑکن فی منٹ کی کمی کے لیے آپ کو ایتھلیٹ بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ بنیادی بات یہ ہے کہ کوئی بھی ایسی ورزش جو آپ کے دل کی کارکردگی میں تھوڑا سا اضافہ کردے، کافی ہے۔ ابتدائی طور پر، اگر آپ…
دل کی دھڑکن میں کمی اور ورزش آرام کی حالت میں دل کی دھڑکن کم کرنے کا بہترین طریقہ، شاید سب سے زیادہ مؤثر طریقہ، طویل ورزش کے دوران دل کی تیز دھڑکن کو برقرار رکھنا ہے۔ یہ مشقت دل کو مضبوط بناتی ہے تاکہ وہ آہستہ چل کر بھی اپنا کام مؤثر طریقے سے…
نبض اور فٹنس کا تعلق نبض کا فٹنس سے تعلق کوئی نیا موضوع نہیں ہے۔ ہوانگ تائی چین کے زرد شہنشاہ (2697 ق م تا 2597 ق م) نے کہا تھا کہ دل اور نبض ایک ہی چیز ہیں۔ پلو نارک نے “مورالیہ” میں اس پر تبصرہ کیا کہ ہر شخص کو اپنی نبض سے…
فٹنس کے پیرامیٹرز: جسم کے اندرونی نظام کا جائزہ اب تک ہماری بحث فٹنس کے لیے ضروری خارجی عناصر پر رہی ہے۔ آئیے، اب جسم کے اندرونی نظام پر نظر ڈالتے ہیں۔ نبض کیا ہے؟ نبض دل سے پیدا ہو کر شریانوں کے ذریعے جسم بھر میں پھیلتی ہے۔ ہر دھڑکن کے بعد شریانوں میں…
ورزش اور خلا بازوں کا تقابلی جائزہ ہمارے حالات خلا بازوں سے مختلف ہیں، لیکن ورزش کی ضرورت یکساں ہے۔ دونوں کو فٹ رہنے کے لیے اضافی فعالیت کی ضرورت ہوتی ہے، اور خلا بازوں نے جن طریقوں سے صحیح مقدار میں ورزش کی، وہی طریقے زمین پر رہتے ہوئے بھی اپنائے جا سکتے ہیں۔…
برف پر فوجی مشقوں میں انسانی توانائی کا تجزیہ تحقیق کی ضرورت نیشنل اکیڈمی آف سائنسز نے مجھے یہ ذمہ داری سونپی کہ برف پر فوجی مشقوں میں انسانی توانائی کے خرچ کا تجزیہ کیا جائے۔ اس وقت امریکہ سوویت یونین کے ساتھ ممکنہ جنگ کی تیاری کر رہا تھا، اور اس کا احتمال ایلاسکا…