“زندگی میں کم از کم فٹنس کی سطح برقرار رکھنے کے لیے پانچ آسان اقدامات”

لچک دار ورزشیں

اعضا کو لچک دار بنانے کے لیے، آپ بازوؤں کو جتنا ممکن ہو، اونچا کریں۔ چھاتی کو دائیں اور بائیں حرکت دیں، کمر کو جھکائیں، اور گردن کو ہر سمت موڑیں۔ اس عمل سے جوڑوں کی لچک میں بہتری آتی ہے اور پٹھوں کی کشادگی میں اضافہ ہوتا ہے، جو کہ طویل مدت کے لیے جسمانی فعالیت کو برقرار رکھنے میں مددگار ہے۔

دن بھر کھڑے رہنے کی اہمیت

دن بھر میں مجموعی طور پر دو گھنٹے کھڑے رہنا صحت کے لیے فائدے مند ہے۔ کھڑے ہونے کی حالت میں جسم کا وزن ہڈیوں پر پڑتا ہے، جو ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بناتا ہے اور آسٹیوپروسیس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ یہ آپ کی توازن کی صلاحیت کو بھی بہتر بناتا ہے اور کمر درد کے خطرے کو کم کرتا ہے، خاص طور پر اگر آپ دن بھر بیٹھے رہنے کے عادی ہیں۔

وزنی اشیاء اٹھانا

کسی وزنی شے کو پانچ سیکنڈ تک اٹھائے رکھنا بھی ایک مفید ورزش ہے۔ اس کے ساتھ کم از کم تین منٹ تیز تیز چلنا ضروری ہے تاکہ نظام قلب اور شریانوں کو تحریک مل سکے۔ وزنی اشیاء اٹھانے سے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں اور جسم کی مجموعی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ عمل چربی کے جلانے اور میٹابولزم کو تیز کرنے میں بھی مددگار ہے۔

حرارے خرچ کرنا

روزانہ 300 حرارے جسمانی حرکت یا ورزش سے خرچ کرنا صحت کی بہتری کے لیے ضروری ہے۔ حرارے خرچ کرنے کا مقصد جسمانی وزن کو برقرار رکھنا اور دل کی صحت کو بہتر بنانا ہے۔ چربی کو جلانے کے لیے جسم کو متحرک رکھنا ضروری ہے، جو کہ کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی سے حاصل ہوتا ہے۔

آسانی سے کرنے والے کام

یہ پانچوں کام آسانی سے کیے جا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، گھر کے سودا سلف لانے میں تین سے چار کام مکمل ہو جاتے ہیں۔ پہلے، جوڑوں کی حرکت کے لیے کسی چیز کو دیکھنے کے لیے پورا گھومنے کے بجائے، صرف مڑ کر دیکھیں۔ نچلے خانے سے چیز اٹھانے کے لیے جھکیں اور اوپر والے خانے سے چیز اٹھانے کے لیے جسم کو اوپر کی طرف کھینچیں۔ یہی عمل جوڑوں کی ورزش فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، کام کی جگہ پر بھی متحرک رہنا جیسے کہ کاغذات کو اٹھانا یا چلنا آپ کی جسمانی حالت کو بہتر بناتا ہے۔

خرید و فروخت اور کھڑے رہنے کا وقت

خرید و فروخت میں عام طور پر ایک گھنٹہ لگ جاتا ہے، جو دن بھر میں کھڑے رہنے کے وقت کا نصف ہے۔ باقی نصف وقت نہانے، شیو کرنے، بستر سنوارنے، برتن دھونے، یا کسی ساتھی کے ساتھ کھڑے ہو کر بات کرنے سے پورا ہو جاتا ہے۔ اس دوران جسمانی حرکت کرنے سے عضلات کو آرام ملتا ہے اور خون کی گردش بہتر ہوتی ہے۔

کھڑے رہنے کے فوائد

کھڑے رہنے کے دو اہم فائدے ہیں:

1. قوت برداشت میں اضافہ: قیام کی حالت میں قوت برداشت میں اضافہ ہوتا ہے، جو دیر تک کھڑے رہنے کی صورت میں مددگار ہوتا ہے۔ بیٹھے یا لیٹے ہوئے خون آسانی سے رواں رہتا ہے، لیکن کھڑے ہونے پر خون نچلی جانب جمع ہو جاتا ہے، جس سے وریدوں میں موجود خون کو دل کی طرف واپس لانا مشکل ہوتا ہے۔ بار بار کھڑے ہو کر آپ خون کی نالیوں میں دباؤ ڈال کر خون کو ٹخنوں کے ارد گرد جمع ہونے سے روکتے ہیں، جس سے خون دوبارہ دل اور دماغ تک پہنچتا ہے۔

2. ہڈیوں کی مضبوطی: کھڑے ہونے سے ہڈیوں پر عمودی بوجھ پڑتا ہے، جو معدنیات خاص طور پر کیلشیم کے اثر کو بڑھا کر ہڈیاں مضبوط بناتا ہے۔ یہ دباؤ ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ کرتا ہے اور انہیں مضبوط بناتا ہے۔ وہ لوگ جو زیادہ تر بستر پر رہتے ہیں اور غیر متحرک ہوتے ہیں، ان کی ہڈیاں کمزور ہو جاتی ہیں، کیونکہ معدنیات کا زیادہ اخراج ہڈیوں کو اندر سے کھوکھلا کر دیتا ہے، جسے آسٹیوپروسیس کہتے ہیں۔ ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے کھڑے ہونے اور چلنے کے علاوہ وزن اٹھانا بھی مفید ہے۔

وزن اٹھانا اور چلنا

گھر کا سودا سلف اور دیگر سامان اٹھا کر تیز تیز چلنے سے نہ صرف وزن اٹھانے کی ضرورت پوری ہوتی ہے بلکہ آپ کے نظام قلب و شریانوں کو بھی تحریک ملتی ہے۔ وزن اٹھانے سے پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے اور چربی کم ہوتی ہے، جبکہ تیز چلنا دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے اور دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ دونوں عمل جسمانی فٹنس کو برقرار رکھنے اور مختلف بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔