ورزش اور خلا بازوں کا تقابلی جائزہ
ہمارے حالات خلا بازوں سے مختلف ہیں، لیکن ورزش کی ضرورت یکساں ہے۔ دونوں کو فٹ رہنے کے لیے اضافی فعالیت کی ضرورت ہوتی ہے، اور خلا بازوں نے جن طریقوں سے صحیح مقدار میں ورزش کی، وہی طریقے زمین پر رہتے ہوئے بھی اپنائے جا سکتے ہیں۔
دل کی رفتار اور فٹنس
دل کی رفتار کو کنٹرول کر کے، ایک عام آدمی یا خلا باز، دونوں اپنی مطلوبہ فٹنس سطح کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ جسمانی فعالیت کے روزمرہ معمولات میں تبدیلیوں کے مطابق ورزش کو بھی تبدیل کرنا ضروری ہے۔ جب آپ تھکے ہوئے یا بیمار ہوتے ہیں، تو تھوڑی سی حرکت سے ہی دل کی دھڑکن تیز ہو جاتی ہے، جو ظاہر کرتا ہے کہ آپ کی جسمانی حالت کمزور ہے اور دل کی دھڑکن بڑھانے کے لیے کم حرکت کافی ہوتی ہے۔
جدید ورزش کے طریقے
پرانے ورزش کے طریقوں میں آپ کو مخصوص تعداد میں حرکتیں کرنی پڑتی تھیں، بغیر اس بات پر غور کیے کہ آپ کی جسمانی حالت کیا ہے۔ جدید طریقہ کار میں، نبض جیسے داخلی اشارے کو استعمال کر کے ورزش خودبخود مناسب طور پر تبدیل ہو جاتی ہے۔ جب آپ کی طبیعت ٹھیک نہیں ہوتی، مطلوبہ دل کی رفتار حاصل کرنا نسبتا آسان ہوتا ہے۔ اگر آپ دل کو 130 دھڑکن فی منٹ کے حساب سے 5 منٹ تک دھڑکانا چاہتے ہیں تو آپ اس کے مطابق ورزش کرتے ہیں، اور تربیت کے آغاز پر آپ کو زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔
جسمانی کوشش بمقابلہ جسمانی کام
ایک عام آدمی کے لیے جسمانی کوشش اور کام ایک ہی چیز ہو سکتی ہے، لیکن ورزش کے ماہرین کے لیے یہ دونوں مختلف ہیں۔ کوشش وہ توانائی ہے جو آپ صرف کرتے ہیں، جبکہ کام وہ جسمانی عمل ہے جو کوشش کا نتیجہ ہوتا ہے۔ کام کی پیمائش قوت اور حرکت سے ہوتی ہے جو قوت پیدا کرتی ہے۔ جسمانی کوشش ایک انسان کی اوور تکمیل ہوتی ہے، جو اندرونی نظام، خوراک کو جزو بدن بنانے کے نظام، اور دوران خون پر اثرانداز ہوتی ہے۔
ورزش کے دوران توانائی کی پیمائش
جب آپ سائیکل چلا رہے ہوتے ہیں تو میں دیکھ سکتا ہوں کہ آپ کتنا کام کر رہے ہیں، لیکن مجھے یہ معلوم نہیں ہوتا کہ آپ کتنی توانائی خرچ کر رہے ہیں۔ جب میں دل کے میٹر یا نبض کو چیک کرتا ہوں تو مجھے پتہ چل جاتا ہے کہ آپ کتنی توانائی خرچ کر رہے ہیں، لیکن یہ معلوم نہیں ہوتا کہ کیا کام ہو رہا ہے۔ میری توجہ صرف دل کی رفتار پر ہوتی ہے۔
گرم دن میں ورزش
اگر آپ گرم دن میں ورزش کر رہے ہیں، تو آپ کے جسم میں گرمی اور حرارت بڑھ جاتی ہے، جس سے ورزش کرنا مشکل ہو جاتا ہے کیونکہ کوشش زیادہ کرنی پڑتی ہے۔ آپ کا اندرونی کمپیوٹر دونوں عوامل کو مدنظر رکھتا ہے، لہذا ایک گرم دن میں کم کام سے بھی زیادہ فٹنس حاصل کی جا سکتی ہے، لیکن یہ بدن کو ٹھنڈا رکھنے کے مقابلے میں اتنا مؤثر نہیں ہوتا۔ یاد رکھیں، جب ثانوی عضلات کی مدد نہیں ملتی، تو دل کو سارا بوجھ اٹھانا پڑتا ہے۔
خلا بازوں کی فٹنس تکنیکیں
خلابازوں کی صحت اور فٹنس کے لیے جو تکنیکیں تیار کی گئی ہیں، ان میں سے بہت سی باتیں نئی تھیں۔ اب ان تکنیکوں کا عملی استعمال کرنے کا وقت قریب ہے۔ یوالیس پبلک ہیلتھ سروس کے سربراہ ڈاکٹر فوکس کی باتوں نے بھی اس بات کو تقویت دی کہ خلا بازوں کے فٹ رہنے کے طریقے عام انسانوں کے لیے بھی مفید ہو سکتے ہیں۔
ڈاکٹر فوکس کے پروگرام کی مقبولیت
ڈاکٹر فوکس کی ترغیب سے تیار کردہ پروگرام نے بہت سی تعریفیں حاصل کی ہیں، جن میں لاس اینجلس کے منصفین، YMCA کے ممبران، سمندر میں جان بچانے والے، آگ بجھانے والے، اور پورے ملک کی خواتین شامل ہیں۔ یہ سب لوگ جانتے ہیں کہ جسمانی کارکردگی سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ آپ کس حد تک آسانی سے اس کارکردگی کو حاصل کرتے ہیں۔
فٹنس کا مقصد
ان لوگوں کا مقصد کسی سے زیادہ وزن اٹھانا یا تیز دوڑنا نہیں ہوتا، بلکہ وہ صرف فٹ رہنا چاہتے ہیں اور اپنی توجہ اندرونی نظام کی مضبوطی اور بہتری پر مرکوز رکھتے ہیں۔ اگر آپ کا بنیادی مقصد بہتر اندرونی نظام ہے، جیسے کہ بہتر دل، پھیپھڑے، خون کی نالیاں، مضبوط پٹھے اور ہڈیاں، تو اس پر توجہ دیجیے، نہ کہ اس بات پر کہ آپ کتنی تیز دوڑ سکتے ہیں۔ اگر آپ ایتھلیٹ نہیں ہیں تو کسی کو یہ نہیں پتہ چلتا کہ آپ کتنی تیز دوڑ سکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ کا اندرونی نظام بہتر ہو اور آپ کامیاب، صحت مند زندگی گزار سکیں۔