“پہلے اپنے لئے ایک مستقل وزن چن لیں: موٹاپے کی جنگ میں کامیابی کے لئے درست ہدف کا انتخاب اور اس کی پیروی کی داستان”

وزن کا تعین: کپڑوں کا سائز اور وزن کی مشین کا کردار

کپڑوں کا سائز اور ان کی جسم سے موزونیت وزن کے تعین میں کلیدی حیثیت رکھتے ہیں، لیکن یہ روز مرہ کی بنیاد پر درست نہیں ہوتا۔ اس کے لئے آپ کو وزن کی مشین کا استعمال کرنا پڑے گا، چاہے وہ کتنی ہی نامکمل اور بے اعتبار ہو۔ ہمارے پروگرام میں ہم فرض کریں گے کہ مشین چربی کی شرح کے بارے میں صحیح معلومات فراہم کر رہی ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ مشین کی کارکردگی مختلف عوامل سے متاثر ہو سکتی ہے، لیکن فی الحال ہم انہیں نظر انداز کریں گے۔ جب مشین نمی یا دوسری وجوہات کی بنا پر وزن زیادہ دکھائے گی، تو ہم سمجھیں گے کہ وزن واقعی بڑھ گیا ہے اور اس کے مطابق عمل کریں گے۔ اسی طرح، خشک دنوں میں جب مشین وزن میں کمی دکھائے گی، تو ہم سمجھیں گے کہ چربی کم ہو گئی ہے۔

مشین کی سیٹنگ اور وزن کی پیمائش

پروگرام کے آغاز سے ہی مشین کو صفر پر سیٹ کریں اور ہم آہنگی پیدا کرنے والے پہیئے کو ٹیپ سے جام کر دیں۔ پروگرام کے اختتام تک اسے مت چھوئیں۔ ہر بار مشین پر کھڑے ہوتے وقت، سیدھے اور متوازن ہو کر کھڑے ہوں تاکہ آپ کا وزن دونوں پاؤں پر برابر پڑے۔ مشین پر چڑھنے سے پہلے اس کے میٹر کو نہ دیکھیں، بلکہ بعد میں اپنا وزن نوٹ کریں اور اسے گھٹانے یا بڑھانے کی کوشش نہ کریں۔

وزن کم کرنے کے پروگرام کی تفصیل

اب میں آپ کو اپنے دوست کی بیوی کے وزن کم کرنے کے پروگرام کی تفصیلات بتاؤں گا تاکہ آپ کو معاملے کی مکمل تفہیم ہو سکے۔ پیر کی صبح ناشتے سے پہلے وزن کرنے کے بعد، اس کا وزن 142 پاؤنڈ تھا۔ میں نے اس سے پوچھا کہ وہ بقیہ زندگی میں کتنے وزن کے ساتھ آرام دہ محسوس کرے گی۔ میں نے اسے سمجھایا کہ بغیر ہدف مقرر کئے کام نہیں چلے گا۔ اپنے لئے ایسا وزن منتخب کریں جو حاصل کرنا ممکن ہو اور جو آپ کو اتنا دبلا نہ کر دے کہ آپ آرام دہ محسوس نہ کریں۔ اس نے بتایا کہ کالج میں اس کا وزن 117 پاؤنڈ تھا، لیکن اتنے سالوں بعد یہ وزن غیر حقیقت پسندانہ تھا۔ لہذا اس نے 127 پاؤنڈ وزن منتخب کیا جو ماضی میں اس کے لئے مناسب تھا۔

وزن کو قابو میں رکھنے کے اصول

ہم نے 127 پاؤنڈ کو ہدف بنا کر 15 ہفتوں میں 15 پاؤنڈ کم کرنے کا پروگرام بنایا۔ ہر روز ناشتے سے پہلے وزن ناپیں اور گراف پیپر میں درج کریں۔ اگر وزن لائن سے نیچے ہو، تو آپ حسب خواہش کھا سکتی ہیں، لیکن اگر وزن لائن سے اوپر ہو، تو تمام غیر ضروری اشیاء سے پرہیز کریں اور اضافی ورزش کریں۔ اگر آپ شام کی پارٹی میں جا رہی ہیں، تو ناشتہ اور دوپہر کا کھانا آدھا کر دیں۔ وزن کے حصے کو نزدیک ترین 1/2 پاؤنڈ میں درج کریں۔

وزن کو کنٹرول کرنے کے طریقے

وزن کو اتنی دقیق سطح پر کنٹرول کرنا ممکن نہیں اور مشین بھی مکمل درست معلومات نہیں دے سکتی۔ لیکن وزن کا ریکارڈ آپ کے پروگرام کی کامیابی میں مددگار ثابت ہوگا۔ کامیابی کی شرط یہ ہے کہ آپ توازن میں رہیں اور جمع شدہ چربی کو اس طرح کم کریں کہ کسی قسم کی تکلیف محسوس نہ ہو۔ ہمارا پروگرام غیر جفاکش لوگوں کے لئے ہے اور اس سے سخت پروگرام غیر انسانی اور ہماری قوت برداشت سے باہر ہوگا۔ اگر آپ ایک پاؤنڈ روزانہ کے حساب سے وزن کم کرنے کی کوشش کریں گی، تو آپ کو مسلسل بھوک اور جسمانی قوت کے انحطاط کا سامنا کرنا پڑے گا۔

حراروں کی مقدار اور وزن کم کرنے کا حکمت عملی

حراروں کے بارے میں فکر نہ کریں؛ یہ کام مشین کا ہے۔ وزن کی کمی یا بیشی موسم یا خلاف معمول ورزش کا نتیجہ ہو سکتی ہے، لیکن ہر صبح وزن کو کنٹرول لائن کے قریب لانے کی کوشش کریں۔ اپنی خوراک اور ورزش میں کچھ تبدیلیاں کریں اور پہلے ہفتے کے اختتام تک دیکھیں کہ کسٹڈ کے ایک پیالے یا تھوڑی سی اضافی ورزش سے وزن پر کیا اثر پڑتا ہے۔ جب وزن معقول سطح پر آ جائے تو صبح وزن ناپنے اور غذا میں تبدیلی کا پروگرام کم از کم ایک ہفتہ جاری رکھیں۔