ورزش کا اثر: جسم کو تحریک دینے کی اہمیت
ورزش خواہ ہلکی ہی ہو، لیکن اس سے جسم کو تحریک ملتی ہے۔ اگر آپ کوئی ایسا پیشہ اختیار کئے ہوئے ہیں جس میں باقاعدگی سے بھاری ورزش درکار ہوتی ہے، تو آپ کو فٹ رکھنے کے لئے یہی کافی ہے۔ کچھ اور کرنے کی ضرورت نہیں، جب تک کہ آپ کوئی اور پیشہ نہ چن لیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ خندق کھود رہے ہیں، تو یہ آپ کو برف پر پھسلنے کے قابل نہیں بنا سکتا۔
بوجھ اور جسمانی ردعمل: ہفتہ وار تجزیہ
بالکل اسی طرح، اگر آپ جسم پر ہلکا بوجھ ڈالیں گے تو اس کا رد عمل بھی ایسا ہی ہوگا۔ ہر ہفتے، آپ کا جسم بتائے گا کہ آپ نے اس دوران کیا کیا اور کیا نہیں کیا۔ آپ کی موجودہ جسمانی حالت پر موروثی اثرات، قدرتی کیفیت اور ورزشی عادات کی گہری چھاپ ہوتی ہے۔ لیکن پچھلے چار ہفتوں میں آپ نے جو کچھ کیا اور جو کچھ نہیں کیا، اس کے آپ کی فٹنس پر لامحدود اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ فرض کریں، آپ ایک صحتمند آدمی ہیں اور ساری زندگی چاک و چوبند رہے ہیں، اور آپ کے خاندان میں کسی بیماری کی وراثت نہیں ہے، تو آپ کی جسمانی حالت قابل رشک ہے۔ لیکن اگر کسی دن آپ کسی ایسے معاملے سے متاثر ہو جاتے ہیں جو مہینے بھر آپ کا پیچھا نہیں چھوڑتا، تو ہر ہفتے کے گزرنے پر آپ کی حالت پہلے کی نسبت کم تر پڑتی جائے گی اور مہینے کے اختتام پر %80 کم ہو جائے گی، یعنی آپ صرف 20% فٹ رہ جائیں گے۔
ورزش کا عمل: آپ کی فٹنس میں تبدیلی
اس کے برعکس، چاہے آپ نے زندگی بھر ورزش نہ کی ہو، تو مناسب ورزش کرنے سے ایک ماہ کے اندر %80 فٹ بن سکتے ہیں۔ کچھ لوگ اپنے آپ کو فٹ رکھنے میں کوئی دلچسپی نہیں رکھتے۔ شعوری یا غیر شعوری طور پر وہ اپنے آپ کو ڈھیلے ڈھالے اور کمزور رکھ کر مطمئن ہوتے ہیں۔ وہ چاہتے ہیں کہ دوسرے لوگ ان کا خیال رکھیں اور اپنے سر کوئی ذمے داری نہ لینی پڑے۔ اس طرز عمل کے نتیجے میں، وہ اپنے جسم کو بالآخر تباہ کر لیتے ہیں اور شاید ان کا مقصد ہی کمزور، ہنستی اور بے اثر شخصیت بننا ہوتا ہے، جس میں وہ کامیاب بھی ہو جاتے ہیں۔ تاہم، وہ یہ نہیں جانتے کہ انہوں نے اپنے اوپر ظلم کیا ہے اور کتنی بھیانک ناکامیاں ان کا مقدر بننے والی ہیں۔
پہلا قدم: اپنے رہن سہن کا جائزہ لیں
اس کے برعکس، اگر آپ فطری طور پر سرگرم رہنا پسند کرتے ہیں لیکن کام کی زیادتی یا مصروفیت کی وجہ سے ایسا نہیں کر پا رہے، تو پہلا قدم یہ کریں کہ اپنے رہن سہن کا تنقیدی جائزہ لیں کہ آیا وہ آپ کو تیزی سے موت کے قریب لا رہا ہے۔ آپ کے پاس زندہ رہنے کا بس ایک ہی راستہ ہے، یعنی متحرک زندگی کی طرف لوٹ آنا۔ اب مزید دیر نہ کیجئے۔ میری بیوی کہتی ہے، “مجھے آپ پر رشک آتا ہے۔ آپ سوموار کی رات باؤلنگ کرتے ہیں، جمعرات کو گالف کھیلتے ہیں، اتوار کی صبح اور بدھ کی سہ پہر ٹینس کھیلتے ہیں۔” اس کے باوجود، آپ کی خواہش ہوتی ہے کہ منگل اور جمعہ کو کوئی آپ کے ساتھ کھیلنے والا ہو۔ میرا جواب ہوتا ہے کہ ایسا کرنا اتنا آسان نہیں جتنا نظر آتا ہے۔ دھیان رکھیں کہ کوئی اور آپ کی زندگی کا خیال نہیں رکھے گا کہ جو کہے کہ آپ کو ورزش کے لئے وقت نکالنا چاہیے۔ یہ فیصلہ آپ کو ہی کرنا ہے کہ اپنا وقت اور توانائی آپ کیسے خرچ کریں۔ اگر آپ کے معمولات میں ایسی چیزیں شامل نہیں جو آپ کے لئے فرحت بخش اور مفید ہوں، تو اپنے طرز بود و باش پر فوری نظر ثانی کریں تاکہ آپ کا مستقبل اچھا گزر سکے۔
ورزش کے فوائد: ذہنی اور جسمانی صحت میں بہتری
ورزش کے فوائد صرف جسمانی صحت تک ہی محدود نہیں، بلکہ یہ ذہنی صحت میں بھی نمایاں بہتری لاتی ہے۔ جب آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، تو آپ کے جسم میں اینڈورفنز کا اخراج ہوتا ہے، جو کہ “خوشی کے ہارمونز” کہلاتے ہیں۔ یہ ہارمونز آپ کی ذہنی حالت کو بہتر بناتے ہیں اور ڈپریشن اور انگزائٹی کی علامات کو کم کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ورزش آپ کی نیند کے معیار کو بھی بہتر بناتی ہے، جس سے آپ زیادہ توانائی محسوس کرتے ہیں اور آپ کا مزاج بہتر ہوتا ہے۔ یہی نہیں، ورزش آپ کی خود اعتمادی میں بھی اضافہ کرتی ہے، کیونکہ آپ اپنے جسم کی تبدیلیاں دیکھ کر مطمئن ہوتے ہیں اور خود کو بہتر محسوس کرتے ہیں۔
مستقبل کی پلاننگ: ورزش کے لئے وقت نکالنے کی اہمیت
مستقبل کی منصوبہ بندی کرنا ضروری ہے تاکہ آپ ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بنا سکیں۔ آپ کو اپنی طرز زندگی میں ایسے تبدیلیاں کرنی ہوں گی جو آپ کی ورزش کی عادت کو برقرار رکھنے میں مدد کریں۔ مثلاً، آپ ہفتے میں ایک مخصوص دن اور وقت مخصوص کریں جب آپ ورزش کریں گے، چاہے وہ صبح یا شام ہو۔ اس طرح، ورزش آپ کی روزمرہ کی زندگی کا حصہ بن جائے گی اور آپ اسے ایک عادت کی طرح اپنائیں گے۔ اس کے علاوہ، اپنے ورزش کے اہداف کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں تاکہ آپ انہیں با آسانی حاصل کر سکیں اور مسلسل ترقی کو محسوس کر سکیں۔ اس طرح کی منصوبہ بندی اور عزم آپ کو اپنے فٹنس مقاصد کے قریب لے آئے گی اور آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوگی۔