منصوبہ بندی اور باقاعدہ ورزش

کم از کم فٹنس سے مکمل فٹنس تک پہنچنے کے لئے تفصیلی منصوبہ بندی اور مختلف ورزشوں کا باقاعدگی سے کرنا ضروری ہے۔ ورزش کی شدت اور تواتر اتنی ہونی چاہیے کہ اس سے آپ کی فٹنس میں مسلسل بہتری آئے۔ ایک گھریلو خاتون جو روزانہ اپنے جوڑوں کو حرکت دیتی، کچھ اٹھاتی، کھڑی ہوتی، دل کی دھڑکن کو بڑھاتی اور 300 حرارے روزانہ جلاتی ہے، وہ جسمانی بگاڑ سے اپنے آپ کو بچائے ہوئے ہے۔ تاہم، اس میں پٹھوں کی مضبوطی اور طاقت کی کمی ہوتی ہے، جو صرف باقاعدہ ورزش اور مخصوص ٹریننگ سے ہی حاصل کی جا سکتی ہے۔

تین ورزشوں کا پروگرام

ہم اس کے لیے ہفتے میں تین بار، ہر روز 10 منٹ کی ورزشوں کا پروگرام تجویز کر رہے ہیں۔ ان ورزشوں کے دو بنیادی فوائد ہیں: پہلے، یہ ہیلکی پٹھوں کی تعمیر میں مدد دیتی ہیں، اور دوسرے، دل و پھیپھڑوں کی قوت برداشت میں اضافہ کرتی ہیں۔

ورزشوں کے پروگرام میں شامل کرنا اہم ہے:

• کاردیور اسکلز: دل کی دھڑکن کو بڑھانے والی ورزشیں جیسے کہ دوڑنا یا سائیکلنگ، جو دل کی صحت کو بہتر بناتی ہیں اور خون کی گردش کو تیز کرتی ہیں۔
• پٹھوں کی تعمیر: وزن اٹھانے یا ریزسٹنس ٹریننگ، جو پٹھوں کی طاقت اور حجم بڑھاتی ہے۔
• صحت مند غذا: پروٹین، وٹامنز، اور معدنیات سے بھرپور غذا، جو پٹھوں کی تعمیر اور بحالی میں مدد کرتی ہے۔

دل اور پھیپھڑوں کی قوت برداشت

ان ہر دو مقاصد کے لئے الگ الگ ورزشیں ضروری ہیں۔ دل کی قوت برداشت کو بہتر بنانے کے لئے کارڈیو ورزشیں جیسے کہ دوڑنا، تیرنا، یا سائیکلنگ مفید ہیں۔ پھیپھڑوں کی قوت برداشت بڑھانے کے لئے گہرے سانس لینے کی مشقیں اور نمونیا یا سانس کی دیگر بیماریوں سے بچاؤ کے لئے خصوصی ورزشیں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ فقط یہ کارڈیو اور سانس کی مشقیں کرتے رہیں اور پٹھوں کی ٹریننگ نہ کریں، تو یہ اکیلی بھی آپ کو ایک بھرپور زندگی گزارنے اور تروتازہ رہنے میں مدد فراہم کر سکتی ہے۔ مگر دونوں قسم کی ورزشوں کو ملا کر کرنا زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے کیونکہ دل اور پھیپھڑوں کی تقویت کے ساتھ پٹھوں کی مضبوطی بھی ضروری ہے۔

جیمز آبرے کا قصہ

اب آپ ایم جی ایم (میٹرو گولڈن مائیر) کے صدر جیمز آبرے کا قصہ ہی لے لیجئے۔ ایک دن گالف کھیلتے ہوئے اس نے بتایا کہ اس کی پیشہ ورانہ ذمہ داریاں اتنی شدید ہوگئی ہیں کہ اب وہ کھیل کے ذریعے اپنی فٹنس برقرار نہیں رکھ سکتا کیونکہ اس کے پاس وقت ہی نہیں ہے، جس کا نتیجہ یہ ہے کہ اس کا جسم سخت اور بے ڈول ہوتا جارہا ہے۔ میں نے اسے کیبن میں کی جانے والی ورزشوں کے بارے میں بتایا جو میں نے بحریہ والوں کے لیے تشکیل دی تھیں۔ آبرے نے ان ورزشوں کو مزید موثر بنانے کے لئے ترمیم کی درخواست کی، جس کے بعد میں نے ان میں ضروری تبدیلیاں کیں۔

ورزشوں کی افادیت

ان ورزشوں سے آبرے اتنا خوش اور مطمئن ہوا کہ اس نے اپنے تمام ملنے والوں کو، جن میں مختلف کمپنیوں کے اعلیٰ ترین افسران بھی شامل تھے، ان ورزشوں کے فوائد کے بارے میں بتایا۔ نتیجتاً، یہ ورزشیں ہماری اہم ترین ورزشوں میں شامل ہوگئیں اور اب یہ ملک کے چوٹی کے افسران فٹنس کے پروگرام کا حصہ ہیں۔ ان ورزشوں کے ذریعے نہ صرف جسمانی مضبوطی حاصل کی جا سکتی ہے بلکہ مجموعی صحت بھی بہتر ہوتی ہے، جو کہ ایک متوازن اور فعال زندگی کی بنیاد ہے۔

یہ اضافی معلومات ورزشوں کے فوائد اور ان کے عملی اطلاق کو واضح کرتی ہیں، اور مختلف فٹنس پروگراموں کے مؤثر نتائج پر روشنی ڈالتی ہیں۔