کسی جسمانی سرگرمی یا مقابلے سے قبل خوب پسینہ خارج کیجئے

زیادہ مناسب ہوگا کہ اس کی بجائے ٹھنڈے پانی سے نہا ئیں۔ میں ایک ایسے ایتھلیٹ کو جانتا ہوں جو مقابلے سے پہلے آرام اور سکون سے بیٹھا تربوز کھاتا رہتا ہے اور باری آنے پر جا کر اکثر و بیشتر مقابلہ جیت لیتا ہے۔ شاید یوں ست اور ڈھیلا دکھائی دے کر وہ اپنے حریفوں کو دھوکے میں رکھتا ہے اس کے علاوہ یہ بھی ہوسکتا ہے کہ اس کا علم وارم اپ ( مقابلے سے پہنے اپنے آپ کو مختلف ورزشوں سے گرم کرنا ) کے بارے میں اپنے مخالفین سے زیادہ بہتر ہو۔ 

میں ایک ایسے ایتھلیٹ کو جانتا ہوں جو مقابلے سے پہلے آرام اور سکون سے بیٹھا تربوز کھاتا رہتا ہے اور باری آنے پر جا کر اکثر و بیشتر مقابلہ جیت لیتا ہے۔ شاید یوں ست اور ڈھیلا دکھائی دے کر وہ اپنے حریفوں کو دھوکے میں رکھتا ہے اس کے علاوہ یہ بھی ہوسکتا ہے کہ اس کا علم وارم اپ ( مقابلے سے پہنے اپنے آپ کو مختلف ورزشوں سے گرم کرنا ) کے بارے میں اپنے مخالفین سے زیادہ بہتر ہو۔ کیونکہ زیادہ وارم اپ سے نتائج توقع کے بر خلاف نکلتے ہیں ۔ اگر آپ کا دل کمزور ہے اور چند لمحوں میں آپ کو مکمل ساکن حالت سے شدید مشقت کی طرف آنا پڑے تو یہ امر دل کے دوران خون کو بند کرنے کے باعث خطرناک ثابت ہوسکتا ہے۔ لیکن آپ جو کچھ بھی کرنا چاہتے ہیں اس میں اپنے آپ کو آہستہ آہستہ تیزی کی جانب لانا ہو یا ایسا کھیل کھیلنا ہو جس میں کافی محنت کرنا پڑے تو خواہ مخواہ پسینہ لانے کے چکر میں مت پڑیں خصوصا اگر کھیل ایسا ہو جس میں قوت برداشت کا امتحان ہو تو پسینہ آنے سے بجائے فائدے کے الٹا نقصان ہوسکتا ہے۔ لیکن تیز دوڑنے کی صورت میں وارم اپ ٹھیک ہے۔ بس یہ خیال رہے کہ زیادہ پسینہ نہ ہے۔ لمبے فاصلے تک دوڑنے والے اپنی توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے جہاں تک ممکن ہو فالتو پسینہ آنے سے بچیں اور جسم کو ٹھنڈا رکھنے کی کوشش کریں۔ کیونکہ جیسے ہی وہ پسینے میں شرابور ہوئے ان کا کھیل ختم ہو جائے گا۔ لیکن عجیب بات یہ ہے کہ اکثر لمبے فاصلے تک دوڑنے والے اس بارے میں لا پرواہی برتے اور نا کامی سے دو چار ہوتے ہیں۔ کیونکہ عام طور پر دیکھا گیا ہے کہ دوڑنے والا جتنا ٹھنڈا رہتا ہے اتنا ہی کامیاب ہوتا ہے۔

ایک دفعہ تجرباتی طور پر ہم نے ہائی سکول کی سطح کےدوڑ نے والوں کے ایک گروپ کو مقابلے سے پہلے دس منٹ تک ٹھنڈے پانی سے غسل کرادیا تو نتائج حیرت انگیز نکلے اور دوڑ کے بعد بھی ان کی جسمانی حالت کہیں بہتر رہی۔ ایسے وارم اپ جو طویل ہوں اور ان سے پسینہ جاری ہو جائے ، دو وجوہ کی بنا پر منفی شمار کئے جاتے ہیں اورلز ان سے جسم کے غذائی ذخائر ماند پڑ جاتے ہیں ۔ ثانیا بدن گرم ہونے سے وہ توانائی باقی نہیں رہتی جو کسی بھی مقابلے کے لیے اساسی حیثیت رکھتی ہے۔ یہاں سے ان کے لیے جو فٹنس پروگرام شروع کرنے والے ہوں، ایک سبق ملتا ہے جسے یادرکھنے کی اشد ضرورت ہے۔

Leave a Comment

You cannot copy content of this page