“دل کی دھڑکن کم کرنے کے لیے طویل اور تیز ورزش کا کردار: فٹنس اور قلبی صلاحیت کی تفہیم”
دل کی دھڑکن میں کمی اور ورزش
آرام کی حالت میں دل کی دھڑکن کم کرنے کا بہترین طریقہ، شاید سب سے زیادہ مؤثر طریقہ، طویل ورزش کے دوران دل کی تیز دھڑکن کو برقرار رکھنا ہے۔ یہ مشقت دل کو مضبوط بناتی ہے تاکہ وہ آہستہ چل کر بھی اپنا کام مؤثر طریقے سے کر سکے۔ دل کی مدھم دھڑکن، تربیت کے نتیجے میں دل کی پٹھوں کی مضبوطی کی علامت ہوتی ہے۔
ایتھلیٹس کی دھڑکن کی رفتار
طویل فاصلے کی دوڑ اور دیگر سخت قوت برداشت والے کھیلوں کے کھلاڑیوں کی دل کی دھڑکن مدھم ہو جاتی ہے۔ بلند پایہ ایتھلیٹس کی دھڑکن 40 دھڑکن فی منٹ سے بھی کم ریکارڈ کی جا سکتی ہے۔ عام طور پر، 40 سے کم دھڑکن کسی بیماری کی علامت سمجھی جاتی ہے کیونکہ اس صورت میں دل کے برقی سگنلز کی منتقلی میں رکاوٹ پیدا ہو سکتی ہے۔
دل کی دھڑکن اور ورزش کا اثر
دل کی دھڑکن کی رفتار کو کم کرنا ورزش کے ذریعے ممکن ہے۔ ایک مثال کے طور پر، ایک ایتھلیٹ کی دھڑکن 34 فی منٹ تک پہنچ گئی، جس سے معالجین حیران رہ گئے۔ لیکن تفصیلی ٹیسٹ سے پتہ چلا کہ یہ دھڑکن کی رفتار اس کے لیے بالکل معمول کے مطابق تھی۔ ورزش دل کو دو طریقوں سے مضبوط کرتی ہے:
- دل کے پٹھے (مائیوکارڈیم) کی مضبوطی
- ہر دھڑکن کے دوران خون کو دل سے مؤثر طریقے سے دھکیلنا
دل کی دھڑکن کی ہم آہنگی
دل کی دھڑکن کو سمجھنے کے لیے، تصور کریں کہ آپ ایک گیلے تولیے کو نچوڑ رہے ہیں۔ جب تمام پٹھے ہم آہنگی کے ساتھ کام کرتے ہیں، تو دل مؤثر طریقے سے خون دھکیلتا ہے۔ اگر پٹھے مضبوط اور ہم آہنگ نہیں ہیں، تو دل کو زیادہ محنت کرنا پڑتی ہے۔ ورزش سے دل کو درکار مزاحمت ملتی ہے، جس سے دل مضبوط ہوتا ہے اور بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے۔
ورزش کے دوران دل کی دھڑکن کی رفتار
دل کو مؤثر طریقے سے مضبوط کرنے کے لیے، اسے ایسی رفتار سے دھڑکانا ضروری ہے جو روز مرہ کی معمولات سے زیادہ ہو۔ آپ کا مقصد 120 دھڑکن فی منٹ تک پہنچنا اور چند منٹ تک اسی رفتار کو برقرار رکھنا ہے۔ ہلکی ورزش سے دل کی قوت میں بہتری ممکن ہے، لیکن زیادہ مؤثر نتائج کے لیے ورزش کی شدت میں اضافہ ضروری ہے۔
دل کی مجموعی کارکردگی
دل کا مقصد خون کو شریانوں سے وریدوں کی طرف دھکیلنا ہے، اور یہ ایک پمپ کی طرح کام کرتا ہے۔ دل کی مجموعی کارکردگی کو “ٹوٹل کارڈیک آؤٹ پٹ” کہا جاتا ہے، جو دل کی دھڑکن کی رفتار اور سٹروک والیوم (ہر دھڑکن کے دوران خون کی مقدار) پر منحصر ہے۔ مدھم سے درمیانی رفتار تک، دل کی دھڑکن خون کی مقدار کو بڑھا دیتی ہے، لیکن 110 دھڑکن فی منٹ کی رفتار سے زیادہ بہتر نتائج حاصل ہوتے ہیں۔
زیادہ دھڑکن اور دل کی کارکردگی
اگر دل کی دھڑکن 130 فی منٹ سے زیادہ ہو، تو دل کے لیے خون کو مکمل طور پر بھرنے کی مہلت کم ہو جاتی ہے، جس سے سٹروک والیوم کم ہو سکتا ہے۔ 170 سے 180 دھڑکن فی منٹ پر، دل کی کارکردگی میں مزید بہتری نہیں آتی، کیونکہ دل کی دھڑکن کی رفتار بہت زیادہ ہو جاتی ہے اور خون کی واپسی مکمل طور پر ہوتی ہے۔
دل کی زیادہ سے زیادہ دھڑکن
دل ایک منٹ میں 200 سے زیادہ دھڑکن فی منٹ تک پہنچ سکتا ہے، اور ورزش کے دوران 230 دھڑکن بھی ریکارڈ کی گئی ہے۔ ہر شخص کی انفرادی حدود ہوتی ہیں؛ اگر آپ 220 تک پہنچ سکتے ہیں اور کوئی دوسرا 190 تک، تو یہ معمولی فرق ہے۔ بہت سے نامور ایتھلیٹس بھی 190 دھڑکن فی منٹ سے اوپر نہیں جا پاتے۔ دل کی زیادہ سے زیادہ دھڑکن فٹنس کا معیار نہیں ہے اور عمر کے ساتھ ساتھ یہ دھڑکن کم ہو جاتی ہے۔
عمر اور دھڑکن کی رفتار
تحقیقات نے ظاہر کیا ہے کہ ہر سال دل کی زیادہ سے زیادہ دھڑکن میں ایک دھڑکن فی منٹ کی کمی آتی ہے۔ یہ ایک عمومی رجحان ہے اور اس سے آپ کی فٹنس پر کوئی بڑا اثر نہیں پڑتا۔ بالغ افراد کی اوسط زیادہ سے زیادہ دھڑکن کا حساب عموماً 220 سے عمر منہا کر کے لگایا جاتا ہے، جو کہ صرف ایک تخمینہ ہے اور اس کا مقصد صرف ایک عمومی تصور پیش کرنا ہے۔