زندگی کے اصول: جسم کی فطری خواہشات کا احترام

زندگی میں ایک اہم اصول یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو وہ کچھ کرنے سے مت روکیں جو وہ کرنا چاہتا ہو۔ مختلف اشیاء ایسی خریدیں جو آپ کو محنت مشقت سے یکسر دور نہ کر دیں۔ ہر چیز کو آسان بنانا صارف کو کمزور کر دیتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کار خریدنا چاہتے ہیں تو ایسی کار خریدیں جس میں گئیر ہاتھ سے تبدیل کئے جاتے ہوں۔ پاور سٹیرنگ اچھا ہے مگر مہنگا ہے اور ایندھن بھی خرچ ہوتا ہے، اور یہ آپ کو ایک قدرتی ورزش سے محروم کر دیتا ہے جو کسی اضافی وقت کا مطالبہ نہیں کرتی۔

خلا بازوں کے لئے ورزش

جب ہم خلا بازوں کے طویل پروازوں کے لئے فٹ رکھنے کے پروگرام پر کام کر رہے تھے، تو ہم نے فیصلہ کیا کہ ان کے ہر کام کو کٹھن بنا دیا جائے۔ مثلاً، خوراک کے ڈبے کھولنے کو ایک مشکل بنا دیا تاکہ خلا باز آسانی سے کوئی چیز نہ کھا سکیں۔ لیکن یہ خیال ترک کر دیا گیا کیونکہ اگر کوئی خلا باز زخمی یا بیمار ہو جاتا تو دوسروں پر بوجھ پڑتا۔ اس لئے آپ کو اپنے لئے مشکلات پیدا کرنے کی ضرورت نہیں۔

روز مرہ کی ورزش

ورزش کو آپ کی روز مرہ مصروفیات کا حصہ بنایا جا سکتا ہے تاکہ آپ کو محسوس بھی نہ ہو۔ مثال کے طور پر، نہانے کے بعد تولیے کو نچوڑتے وقت، اسے پہلے سے زیادہ زور سے نچوڑیں۔ اس طرح آپ کی کلائیوں اور بازوؤں کی طاقت میں اضافہ ہوگا۔ اس عمل کو درمیانے درجے کی ورزش بنا کر، پھر اسے “سخت” کے درجے تک لے جائیں۔ آپ نے اپنی کل طاقت کا نصف استعمال کر لیا اور اس وقت تک کرتے رہے کہ آپ کے پٹھے کمزور ہوں تو تربیت ہوئی اور اگر طاقتور تھے تو طاقت برقرار رہی۔ تولیے کو دوسری طرف نچوڑنا مختلف قسم کی پٹھوں کی ورزش ہو گی۔

ورزشوں کی تفصیلات

تیسری ورزش کے طور پر تولیے کو دونوں ہاتھوں سے تھام کر سینے کے سامنے لائیں اور اسے پھاڑنے کی کوشش کریں، اور کوشش کو درمیانے درجے سے “سخت” کے درجے تک لے جائیں۔ چوتھی ورزش میں تولیے کو دونوں ہاتھوں سے نچوڑنے کی کوشش کریں۔ یہ تمام ورزشیں صرف ایک منٹ میں مکمل ہوں گی، جس میں نہ تو گنے کی ضرورت ہوگی اور نہ ہی کسی خاص ساز و سامان کی۔ ان ورزشوں سے آپ کے ہاتھوں، کلائیوں، بازوؤں، کندھوں اور چھاتی کی ورزش ہو جائے گی۔

فٹنس کی بنیادی ضرورتیں

آپ کے جسم نے آپ کو بتا دیا ہے کہ کتنی زیادہ اور کتنی دیر تک طاقت استعمال کرنی ہے۔ اس سے آپ نے اپنے ہاتھوں، کلائیوں، بازوؤں، کندھوں اور چھاتی کی کافی ورزش کر لی جو فٹ رہنے کے لئے کافی ہے۔ یہ خیال کہ آپ کو خاص قسم کے پروگرام کی ضرورت ہے، اتنا ہی اہم ہے جتنا تولیے کو خشک کرنا۔ دو اصل باقاعدہ اور بار بار کی جانے والی ورزشوں کے پانچ بنیادی اجزاء ہیں: مروڑنا، کھڑے ہونا، کوئی چیز اٹھانا، مختصر مگر تیز حرکت جس سے دل کی دھڑکن تیز ہو، اور اتنی جسمانی محنت جس سے 300 حرارے روزانہ خرچ ہوں۔

جنسی عمل اور فٹنس

جنسی عمل میں مذکورہ پانچ اجزاء کی ورزش اگر ہو سکے تو فٹ بننے کے لئے کافی ہے۔ مگر حقیقت میں ایسا نہیں، کیونکہ جنسی عمل کی بنیاد جذبات پر ہوتی ہے، جبکہ دل کو جسمانی محنت سے جنم لینے والی ورزش درکار ہے۔ اگر آپ جسمانی طور پر چاق و چوبند ہیں تو باقاعدہ ورزش کے لئے پریشان ہونے کی ضرورت نہیں۔ اگر آپ روزانہ مذکورہ پانچ بنیادی باتوں پر عمل کر لیتے ہیں تو آپ جسمانی زوال سے محفوظ رہ سکتے ہیں۔ اگر آپ ہر دوسرے دن ان پانچ باتوں پر عمل کرتے ہیں تو آپ بالکل کنارے پر ہیں۔ لیکن اگر آپ ان پانچ باتوں سے دور ہیں تو آپ کم از کم فٹنس کی سطح سے بھی نیچے رہیں گے۔

فٹنس پروگرام کی ضرورت

اب آپ خود فیصلہ کریں کہ آپ کہاں ہیں۔ اگر آپ کو نبض کا ٹیسٹ دیتے وقت مشکلات کا سامنا ہوا ہو تو آپ کم از کم معیار سے بھی نیچے ہیں اور جسمانی زوال کا شکار ہیں۔ اس کے لئے آپ کو سب سے پہلے جسمانی بگاڑ کی اصلاح کرنا ہوگی اور کم از کم معیار تک پہنچنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ آپ کو کسی خاص ورزش کی ضرورت نہیں، بس اپنی عادتوں کو تبدیل کرنا اور تھوڑا سا متحرک ہونا پڑے گا۔ اگر آپ اس سے بلند تر ہونا چاہتے ہیں اور فٹنس کا خزانہ چاہتے ہیں، تو آپ کو ہمارے ہفتے میں 30 منٹ کی ورزش کے پروگرام کو اپنانا ہوگا تاکہ آپ کسی بھی ناگہانی صورتحال سے بخوبی نمٹ سکیں، جیسے بارش میں ٹائر بدلنا، کسی بیمار بچے کی خاطر رات بھر جاگنا، یا طویل فاصلے تک سیر و تفریح کرنا۔