موٹاپا اور چربی: وزن اور جسمانی معیار میں فرق

موٹاپا دراصل وزن بڑھنے کا نہیں بلکہ چربی بڑھنے کا نام ہے۔ عام طور پر وزن کے بڑھنے کو موٹاپا سمجھا جاتا ہے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ بڑا جسمانی حجم پٹھوں سے بھی ہو سکتا ہے، اور چربی کی مقدار اس سے مختلف ہوتی ہے۔ وزن کم کرنے کا اصل مدعا یہ ہے کہ جسم کے بنیادی ریشہ ساخت، جیسے پٹھوں، ہڈیوں، اور خون کی مقدار میں کمی کیے بغیر صرف چربی کو کم کیا جائے۔ ورزش کے ذریعے پٹھے پروان چڑھتے ہیں اور چربی کم ہوتی ہے، جس کے باعث وزن مشین پر کم ہونے کے بجائے بڑھتا ہوا نظر آ سکتا ہے۔ اس لیے وزن کم کرنے کی بجائے آئینہ دیکھ کر اپنی جسمانی حالت کا جائزہ لیں۔

کمر اور بیلٹ کی پیمائش: ایک مؤثر معیار

وزن کم کرنے کے بجائے کمر، سرین اور رانوں کی چربی پر نظر رکھیں۔ وزن کو بھول جائیں اور کمر پر (بیلٹ) کے سائز کو رہنما اصول مقرر کریں۔ جیسے ہی چربی کم ہوتی ہے، کمر بند کا سائز بھی کم ہو جاتا ہے، اور اگر چربی بڑھتی ہے تو بیلٹ کا سائز بڑھ کر تنگی پیدا کر دیتا ہے۔ جسم کا وزن ٹھوس پٹھوں سے بھی ہو سکتا ہے، لہذا کمر کے سائز پر توجہ مرکوز کرنا زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔

مردوں میں کمر کا بڑھنا: مسئلہ اور حل

مردوں کا اصل مسئلہ وزن کا نہیں بلکہ کمر کا بڑھنا ہے۔ قدرتی طور پر، جب مرد زائد وزن ہونے لگتے ہیں، تو چربی کمر کے گرد اکٹھی ہونا شروع ہو جاتی ہے۔ کمر کو ناپنے کے دوران چند باتوں کا خیال رکھنا ضروری ہے تاکہ درست پیمائش حاصل ہو سکے۔

کمر ناپنے کے طریقے

1. پیٹ کی پوزیشن: پیٹ کو معمول کی پوزیشن میں رکھیں، نہ ہی اندر کو دھنسا ہوا اور نہ ہی باہر کو ابھرا ہوا۔
2. پیٹ کی ہمواری: پیٹ کو یکساں طور پر ہموار رکھیں۔
3. ٹیپ کی پوزیشن: ٹیپ کو عین کمر بند کے مقام پر، پیٹ کے حلقے پر اور چاروں طرف سے افقی حالت میں لپیٹیں۔
4. بیلٹ کا استعمال: ٹیپ کی بجائے بیلٹ کا استعمال کریں۔ بیلٹ کو کمر کے گرد لپیٹ کر بکسوا اس سوراخ میں ڈالیں جہاں یہ کمر کو آرام سے قابو کر لے۔ پھر ٹیپ سے اس سوراخ تک کی لمبائی ناپیں۔

زیر جامہ کا نمبر: ایک سادہ طریقہ

مردوں کے لئے زیر جامہ کا نمبر بھی کمر کی پیمائش کا ایک سادہ طریقہ ہو سکتا ہے۔ اگر وزن 170 پاؤنڈ ہے اور 35 نمبر کا زیر جامہ تنگ ہو رہا ہے، تو یہ چربی کی زیادتی کا ثبوت ہے۔

جسمانی چربی کا تجزیہ

جسمانی چربی کا تجزیہ کرنے کے لئے مختلف طریقے استعمال کئے جا سکتے ہیں۔ جسمانی چربی کے تجزیہ کے لئے نہ صرف کمر کی پیمائش بلکہ بایومیٹرک اسکیل، جسمانی چربی کلپر، اور ڈی ایکس اے سکین جیسے طریقے بھی استعمال کئے جاتے ہیں۔ یہ طریقے جسمانی چربی کی درست مقدار کا تعین کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے طریقے

وزن کم کرنے کے لئے مختلف طریقے اختیار کئے جا سکتے ہیں جن میں غذائی تبدیلیاں، ورزش، اور روزمرہ کی سرگرمیوں میں اضافہ شامل ہیں۔ روزانہ کم از کم 30 منٹ کی تیز قدمی یا ورزش کو اپنی عادت بنائیں۔ اس کے ساتھ ساتھ، چکنائی اور شکر کی مقدار کم کریں، اور پروٹین اور فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں۔

غذائی تبدیلیاں

1. پانی کا استعمال: روزانہ کم از کم 8 گلاس پانی پیئیں۔ پانی نہ صرف جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے بلکہ وزن کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔
2. چھوٹے حصے: کھانا چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں اور ہر دو سے تین گھنٹے بعد کچھ نہ کچھ کھائیں تاکہ میٹابولزم فعال رہے۔
3. سبزیاں اور پھل: سبزیاں اور پھل کھانے میں شامل کریں۔ یہ کم کیلوریز اور زیادہ فائبر پر مشتمل ہوتے ہیں۔
4. پروٹین کا اضافہ: پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں، جیسے انڈے، مچھلی، چکن، دالیں، اور گریاں۔

ورزش کی اہمیت

وزن کم کرنے اور جسمانی چربی کو کم کرنے کے لئے ورزش انتہائی اہم ہے۔ مختلف قسم کی ورزشیں، جیسے کہ کارڈیو، ویٹ لفٹنگ، اور یوگا، جسمانی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

1. کارڈیو: روزانہ کم از کم 30 منٹ کارڈیو کریں، جیسے کہ دوڑ، تیز قدمی، سائیکلنگ، یا تیراکی۔
2. ویٹ لفٹنگ: ہفتے میں تین دن ویٹ لفٹنگ کریں۔ یہ نہ صرف پٹھوں کو مضبوط بناتی ہے بلکہ چربی بھی کم کرتی ہے۔
3. یوگا: یوگا جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے بہت مفید ہے۔ یہ تناؤ کو کم کرتا ہے اور جسمانی چربی کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

اختتامیہ

موٹاپا اور چربی کی زیادتی کو کم کرنے کے لئے نہ صرف وزن بلکہ جسمانی پیمائش اور چربی کی مقدار پر توجہ دینا ضروری ہے۔ وزن کم کرنے کے لئے متوازن غذا، روزمرہ کی ورزش، اور درست پیمائش کے طریقوں کا استعمال کریں۔ ان طریقوں کو اپنانے سے آپ نہ صرف وزن کم کر سکیں گے بلکہ مجموعی صحت میں بھی بہتری لا سکیں گے۔