جسمانی حرکت اور حراروں کی ضرورت

جب ہم یہ کہتے ہیں کہ جسمانی زوال سے محفوظ رہنے کے لیے تین سو حرارے جتنی جسمانی حرکت ضروری ہے، تو ہمارا کیا مطلب ہوتا ہے؟ آئیے اس کی تفصیل پر بات کرتے ہیں۔

اساسی مادہ حیات کی شرح

اساسی مادہ حیات کی شرح وہ کم از کم توانائی ہے جو جسم کو زندہ رکھنے کے لیے ضروری ہے اور یہ روزانہ 1500 حرارے ہوتی ہے۔ چاہے آپ کوئی جسمانی سرگرمی کریں یا نہ کریں، جسم کے بنیادی افعال جیسے دل کی دھڑکن، سانس لینے، خوراک ہضم کرنے، اور جسم کی حرارت برقرار رکھنے کے لیے 1500 حرارے روزانہ خرچ ہو جاتے ہیں۔

غیر متحرک زندگی کا اثر

فرض کریں کہ آپ انتہائی غیر متحرک زندگی گزار رہے ہیں: دیر سے اٹھنا، اخبار پڑھنا، ٹی وی دیکھنا، سینڈوچ اور دودھ پینا، اور سونے کے وقت تک ٹی وی دیکھتے رہنا۔ اس طرح کی زندگی کے نتیجے میں جسم میں اساسی مادہ حیات سے 500 حرارے زیادہ جمع ہو سکتے ہیں، اور پھر بھی لوگوں کو ورزش کی طرف کوئی توجہ نہیں ہوتی۔ اس سستی اور کاہلی کا نتیجہ مختلف بیماریوں کی صورت میں سامنے آ سکتا ہے۔

دفتری ملازمین کا حال

دفتروں میں کام کرنے والے لوگ جو سواری میں آتے ہیں، لفٹ کا استعمال کرتے ہیں، اور سارا دن بیٹھے رہتے ہیں، وہ بھی 800 فالتو حرارے خرچ کرتے ہیں۔ لیکن چونکہ ان کی دل کی دھڑکن تیز نہیں ہوتی اور وہ جسمانی حرکت نہیں کرتے، وہ جسمانی زوال کا شکار ہوتے ہیں۔ اگرچہ وہ 2300 حرارے خرچ کرتے ہیں، ان کی جسمانی حرکت کی کمی کے باعث ان کو بھی ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔

ورزش کے بغیر 300 حرارے کیسے جلائیں؟

کوئی ورزش کیے بغیر 300 حرارے جلانے کے لیے آپ کو اپنی زندگی میں چھوٹی تبدیلیاں کرنی ہوں گی تاکہ تھوڑا متحرک ہو سکیں۔ حرارے ایسی جسمانی حرکت سے جلتے ہیں جو دل کی دھڑکن کو 100 فی منٹ سے زیادہ بڑھا سکے۔

جسمانی حرکت کا اثر

اگر آپ غیر متحرک زندگی گزار رہے ہیں، تو کوئی بھی جسمانی حرکت جو آرام کی حالت میں دل کی دھڑکن میں 20 دھڑکنوں کا اضافہ کر دے، آپ کے مادہ حیات کی شرح میں اضافے کا سبب بنے گی۔ یہ حرکت وزن اٹھانے، بلندی چڑھنے، یا جنسی عمل سے بھی ہو سکتی ہے۔ معمولی جسمانی حرکتوں کو ذرا زیادہ شدت کے ساتھ کرنا بھی فائدے مند ہوتا ہے۔

حرارے خرچ کرنے کے طریقے

روزانہ تین سو حرارے خرچ کرنے کا مطلب ہے کہ آپ دن بھر میں وقفے وقفے سے اتنا فاصلہ چلیں جو مجموعی طور پر تین سو حرارے جلانے کے برابر ہو۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ چاہے آپ آٹھ منٹ میں ایک میل چلیں یا بیس منٹ میں، حرارے خرچ کرنے کی مقدار ایک ہی رہے گی۔ بازار سے خریداری کرنا بھی چلنے کے زمرے میں آتا ہے اور جو شخص بھی گھر کے لیے سودا سلف خریدنے جاتا ہے، وہ بھی اس طریقے سے حرارے جلا سکتا ہے۔

متبادل طریقے

اگر آپ ایک گھنٹے یا اس سے کم وقت میں 300 حرارے جلانا چاہتے ہیں، تو ٹینس کھیلنا، باغ میں کھدائی کرنا، یا لکڑی کاٹنا جیسے کام کریں۔ صاف ظاہر ہے کہ 300 حرارے جلانے کے لیے کوئی ایک مخصوص ورزش کرنا عام آدمی کے بس کی بات نہیں، لیکن آپ سارا دن متحرک رہ کر یہ حرارے جلا سکتے ہیں۔ جسم کو انگڑائی دینا، کھڑے ہونا، یا کوئی چیز اٹھا کر تیزی سے چلنا بھی اس کا حصہ ہے۔

اس طرح، جسمانی حرکت میں تھوڑی سی تبدیلی کرکے آپ اپنی فٹنس برقرار رکھ سکتے ہیں اور جسمانی زوال سے بچ سکتے ہیں۔