چربی کے حرارے اور وزن کم کرنے کا عمل
ایک پاؤنڈ چربی میں 3500 حرارے ہوتے ہیں۔ ایک دن میں ایک پاؤنڈ چربی کم کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو روزانہ اپنی خوراک کے مقابلے میں 3500 حرارے زیادہ خرچ کرنے ہوں گے، جو کہ عملاً ناممکن ہے، کیونکہ اس کے لئے شدید محنت اور کوئی خوراک نہ کھانا پڑے گا۔ اس لئے، وزن کم کرنے کا مقصد عارضی پانی کی کمی یا مسلے کو حل کرنا نہیں بلکہ مستقل طور پر چربی کو کم کرنا ہے۔
مستقل وزن کم کرنے کے لئے صحیح حکمت عملی
وزن کم کرنے کے لئے ایک پاؤنڈ فی ہفتہ چربی کم کرنے کے لئے، آپ کو روزانہ اپنی خوراک سے 500 حرارے کم کر کے اور ورزش کے ذریعے 300 حرارے زیادہ جلانے ہوں گے۔ اس طریقے سے، آپ کی خوراک کی جزو بدن بننے کی صلاحیت متاثر نہیں ہوگی، اور آپ کے جسم کے تمام افعال مکمل کیمیائی توازن کے ساتھ جاری رہیں گے۔ آپ کے جسم میں لحمیات محفوظ رہیں گی، اور پی ایچ کی سطح توازن میں رہے گی۔
غیر فطری طریقوں سے وزن کم کرنا
بہت سے پروگرام ایک ہفتے میں 7 پاؤنڈ وزن کم کرنے کا دعویٰ کرتے ہیں، لیکن یہ اکثر جسم سے مائعات کو خارج کرنے کی تکنیکوں پر منحصر ہوتے ہیں۔ جسم کا تقریباً 60 فیصد پانی ہے جو بنیادی جزو کے طور پر عمل کرتا ہے۔ اگر آپ پانی کی مقدار کم کرنے یا پیشاب آور ادویات کے استعمال سے وزن کم کرتے ہیں، تو یہ عارضی اور غیر فطری حل ہے، جو آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
چربی کے ساتھ مائعات کی مقدار میں کمی
پانی کی کمی کے ذریعے وزن کم کرنے میں ممکن ہے کہ کچھ چربی بھی ضائع ہو، لیکن یہ اکثر جسمانی سرگرمی یا حراروں کی دستیابی میں تبدیلی کے بغیر ہوتا ہے۔ محرک دوائیوں کے سائیڈ ایفیکٹس کی وجہ سے بھی کچھ چربی ضائع ہو سکتی ہے، لیکن اس کے بعد جلد ہی تھکاوٹ آتی ہے اور آپ واپس اپنے پچھلے وزن پر آ جاتے ہیں۔
مردوں اور عورتوں کا ورزش کے ذریعے حراروں کا خرچ
مرد اور عورتیں ورزش کے ذریعے تقریباً ایک ہی مقدار میں حرارے خرچ کرتے ہیں، حالانکہ مردوں کے جسم بڑے اور بھاری ہوتے ہیں، اور انہیں زیادہ وزن حرکت دینا پڑتا ہے۔ عورتوں کا دوران خون ورزش کے دوران اور بعد میں تیز ہوتا ہے۔ عمومًا، بالغ افراد غیر متحرک زندگی سے درمیانے درجے کی ورزش کی طرف بڑھنے پر، ایک دن میں 300 حرارے خرچ کر دیتے ہیں۔
خوراک اور جسمانی سرگرمی
خوراک کی مقدار اور جسمانی سرگرمی کا توازن برقرار رکھنا ضروری ہے۔ اگر آپ کم خوراک کھائیں گے تو آپ بھوکے رہیں گے، خواہ آپ متحرک ہوں یا جامد۔ اگر خوراک زیادہ کھائیں گے اور ورزش سے اسے متوازن نہیں کریں گے تو موٹاپا آپ کا مقدر بن جائے گا۔ اس مسئلے کو حصے بخرے کر کے حل کرنا مشکل ہوتا ہے۔
وزن کم کرنے کے آسان طریقے
روزانہ معمول کی نسبت 300 حرارے زیادہ جلانے کا آسان طریقہ ہے وزن کم کرنے کا۔ ایسا کرنے کے لئے، آپ کو معمولی مقدار میں خوراک چھوڑنی پڑے گی، جیسے ایک آدھ ٹوسٹ یا تھوڑا سا کم کھانا۔ یقین کریں، مکمل طور پر کچھ بھی نہیں چھوڑنا پڑے گا۔